笛子同学的健身日记

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笛子同学的岗位从外勤转入内勤已经一年半了。一年来，平均每天坐在电脑桌前8个小时，或是奋笔疾书、或是猛敲键盘，经过地狱般的磨练之后回到寝室他的状态是这样的。

想当年笛子同学也是个腰肢纤细的汉子，虽没有一个健硕的身躯，但好歹穿衣不愁。然而一年过后，他的身体是这样的。

看看这松弛的皮肤，看看这随掐随有的“游泳圈”，他的内心是崩溃的。

这一天，笛子同学望着窗外渐绿的树叶，渐渐陷入了沉思。“不行，我还年轻，眼看着春天就要来了，这样子怎么出去把妹。而且，这么胖下去的话，还得换几条裤子，这得多少钱啊……”要说健身卡笛子同学也是办过的，但是毕竟冬天很冷，坐惯办公室后懒得很，这么一冬天也就没怎么去。看着还有一个月到期的健身卡，笛子同学终于坐不住了，冲去健身房问起了私教的事情。洽谈过程非常顺利，私教看着他痴汉的表情，只撸了撸胳膊便险些将他掰弯，一个屌丝励志的故事便开始了。

3月12日，天气晴，因为经常需要加班，所以和教练约在每天19时至20时上课，早一些怕经常有事赶不上，再晚健身房的浴池就没水了……不过今天是星期天，我们约好了16时至17时开课。前三节是体验课，教练对我进行测试后确定了先减脂后增肌的方案。一开始跟着教练做一些热身的动作，然后就是各种体能锻炼（原谅我记不住专业术语，姑且这样叫吧），体能锻炼后还学了标准的深蹲，做了几组感觉大腿前侧肌肉紧紧的。一个小时的课程转眼就过去了，浑身已湿透。教练说我这种级别的暂时不用控制饮食，只要不喝白酒就好，约了基友出去撸串子，撸完之后就这样了……

3月13日，天气晴，今天带着同事一起来体验，依然是体能，不过肌肉改为大腿后侧，第二天开始感觉体能有些恢复了。锻炼结束之后教练会给做一下放松，这个过程是很棒的，虽然捏得肌肉很疼，但是能保证第二天肌肉的酸痛缓解很多。

3月14日上，天气晴。上午，今天起来这个腿啊，真是不敢蹲下去，因为站不起来……整个一个白天走路都不敢快走，不造晚上会是什么锻炼项目。晚上，教练因为有一节动感单车的课程，所以晚来了一会儿，我就自己做了一下热身，身体热起来后感觉大腿酸痛缓解了很多。今天主要课程是胸肌，这个肌肉力量弱得教练不忍直视，练完之后觉得我已经是一个废人了，具体表现在洗澡时擦洗头膏很吃力，刷牙时感觉少了一个发力点……PS：昨天同事和我去体验，因为不知道淋浴停水时间，刚刚涂上洗头膏便没水了，那发型那酸爽。今天一众胸肌男还在笑谈这事。

3月15日，天气晴。今天值班，忽然觉得值班真是一件蛮幸福的事情……

3月16日，天气晴。单位同事临时聚餐，只好跟教练请假，教练的答复是这样的。

3月17日，今天状态奇差，下班了就想葛优躺的感觉。但想想翘了两节课了，总是不好的，硬撑着去了健身房。教练是个很守则的人，果然加了强度Orz。锻炼过后竟然精神了，果然生命在于运动。

3月18日，教练休息，按照要求到跑步机上有氧40分钟，妥妥的。

3月19日，我是谁，我在哪，我今天做了什么。。。

3月20日，今日练肩，教练小哥看我肩膀负重不断叹气，任重而道远。

3月21日，今日有氧，左脚踝有些扭伤，不过动作还比较温和，运动后感觉有缓解，晒一张我的赛亚人战袍。

3月22日，值班，结果工作到夜里九点才停手，做了120个卷腹，碎觉！！！

3月23日，练背，那感觉真心酸爽，大概就像背部不存在一样。

3月24日，教练休息，奉命爬坡15分钟，跳绳500，4组俯卧撑，200卷腹，稳稳的。

3月26日，主要练腿，深蹲收尾，练重了，上楼梯时大腿前侧肌肉根本没感觉，话说我腿呢。。。

  4月7日，雨，清明回家祭祖，连着值班，有一个星期没来锻炼了。被教练拉着做了几个高强度的有氧，酣畅淋漓的感觉真让人怀念。出来后，地面微湿，天空中淋淋洒洒的掉落着春天的雨滴，迎面一阵暖风袭来。晚安，这个世界。

   4月12日，日常练胸，日常脱力，日常洗脸时用脸蹭手……

   4月15日，最近琐事繁多，严重耽误了健身日程。继续练体能，感觉没下降太多，锻炼果然是一个长期坚持的事情。

   4月20日，晴，最近肚子瘦的越来越慢，也是晚上不控制饮食，前天开始晚上只吃香蕉喝酸奶，锻炼时并不觉得累，身体甚至还很轻松，不过不吃饱总是有些不习惯，看看过阵子腰能瘦下去不。

   4月21日，晴，昨夜睡得晚，而且有些着凉，去时原本留着鼻涕的，结果练完了也好了，两次了。健身真是有意思的事情。

   4月23日，雨，这真是2017年经历的第一场正式的雨，早晨被同事的恶作剧电话吵醒，太阳还不肯出来露面，地面被雨水冲刷得干干净净。打开窗户，空气中泥土的清香扑面而来，真是个美好的周末。和教练小哥儿约了14时的课，先是爬坡，然后三头、二头以及内什么肌肉（Orz……），日常虐腹后又加餐来了20分钟内慢跑个五百跳绳，对着镜子撩起衣服。肚子，可能是，小了吧……

   4月24日，雨。一觉睡醒外面又是稀稀落落的雨，前几天和阿九聊天，说起夜阑卧听风吹雨这句，总觉着不太适合这么美好的一天。随是周一但串休，约了教练下午去健身，玩体能爽得不要不要的。

   4月26日，晴。今天状态莫名不好，背部动作一直不标准，很久没有情绪控制这么不给力了。背部练完后虐腹，结束后腹肌貌似有些露面了。原来教练小哥儿告诉过我吃鸡蛋，并没有当回事儿，结果今天聊天中无意间走漏了风声，回去煮鸡蛋去……

   5月2日，晴，天气热得很，教练休息但是留了作业，1000跳绳加40分钟慢跑，自己加班来了四组腹部组合。

   5月16日，又是去拉萨走车，一个星期回来后做了一下体测，这二十多天身体变化是最快的，虽然肌肉还是没有长太多，但终究看到成果了。

   5月19日，周五，教练休息，自己还懒得去健身房，逛文具店买跳绳，结果没有中意的，跑回寝室做复合有氧，接着俯卧撑加腹肌轮，不得不说还是杠铃加卷腹过瘾。

   5月20日，周六，晴，健身房人莫名的少，鉴于减脂达到预期效果，教练修改了计划，打算在剩下的课程中着重进行增肌，有氧和平衡练习真是越做越嗨。练完后和阿九聊天，想起今天520，难怪健身房人少，随便翻出一首歌，真是虐狗啊Orz

   5月26日，这几天胸、肩、背、腿轮着来，热身时夹带一些有氧，纯粹的力量还是很舒服的，体脂基本已经降到心理预期，以后就是增肌了。端午节放假回家，按照教练留的作业在家健身，干巴爹！

   6月3日，端午回家浪了三天，回来又是值班又是聚会，生怕体重反弹，做一下体测仍然是67.5，且体脂率持续下降，还是比较安了。练了二头和三头，练到青筋暴起。和教练讨论了一下户外健身的事情，感觉还是稳稳的先在健身房打基础吧。

   6月5日，现阶段上腹和中腹的脂肪基本已经达到合理的水平，开始减下腹和侧腹，教练安排的超级组昨晚让人欲仙欲死，但着实很爽。

   6月6日，自己先跳绳热身，嗨了之后去找教练浪，又是练背。鉴于之前一直在减侧腹，今儿回归一下腹直肌，平板支撑时教练一脸坏笑的拿来了哑铃片，这真是……

   6月9日，负重练腿，这次比较坚挺，没有跪着走出健身房。时间久了，觉得健身只是一项日常的活动，即使没时间去健身房，在家里抽出半个多小时也可以练练，关键在于能否将健身融入日常生活。

   6月14日，今天没做力量，在别人的怂恿下去试了动感单车，感觉身体被掏空。前面的教练气吞万里如虎也就算了，右边扎着马尾辫的小姑娘也动次打次的全程甩起来是什么鬼，看着那两条小细腿完全想不通怎么有这么好的体力。我已经彻底被屋里的人掰弯了……

    6月15日，以为是拉背，结果意外的玩了堂有氧，许久不做有氧了都有些不适应，不过底子还是有的，刚子说从拉萨回来要闭关半个月脱脂，无限脑补他有腹肌的样子。

   6月16日，这几天各种闷热，走到健身房的路上就像做过有氧一样，合计买台自行车路上用。最近迷上了拉背，今儿日常的，顺便练了一下侧腹耐力，背阔总算是有一些成绩了。看天气预报明天能凉爽一些，不过要在单位值班。PS：练完教练发了懒，不爱给我放松直接丢么么哒上去了，顺道做了个SPA。。。

      行为心理学研究表明，21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯，自从系统的开始健身已经三个多月了，虽然中间会有间断的时候，但慢慢也养成了习惯。都说要么健身要么读书，让身体和心灵总有一个在路上，人总是要活得健康一些的。笛子同学不知道自己还能将这个习惯坚持多久，但只要是有时间，就会努力去做的。最后，祝大家都有一个健康的身体，每天开开心心，笑对生活中的风风雨雨。