早起后喝杯水,养成这 101 个好习惯,活力十足、健康满分

这里有 101 个健康好习惯。

你已经做到的有哪些？

你希望养成的有哪些？

1. 设置闹钟时，提早 5 分钟，铃响后，多躺 5 分钟再爬起来。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

3. 学会用牙线，用含氟牙膏。

4. 牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。

5. 毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。

6. 起床后，喝点水。

7. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，别占着茅坑傻使劲儿。

8. 上厕所不看书、不带手机。

9. 便后留意一下大小便性状，及时发现异常。

10. 最好吃早饭，能补充蛋白质。

11. 患有慢性疾病的朋友，按时按量服药。

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12. 天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。

13. 办公工作、打麻将、看电视坐久了，站一站，活动一下手脚。

14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，不要伸手就拿到。

15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16. 坚果买原味的，非油炸的。

17. 选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋，办公室备一双舒服的鞋子。

18. 常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。

19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先蹲下，然后直腰举起。

20. 走路不懒散、不匆忙，挺胸直背抬头，拿出精气神。

21. 常给房间通风。

22. 外界空气质量总是很差，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。

23. 少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。

24. 每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。

25. 每周最好能吃够 25 种食材。

26. 优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。

27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。

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28. 三餐规律，每餐七分饱，细嚼慢咽。

29. 吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。

30. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。

31. 剩饭菜彻底加热后再吃。

32. 别总喝粥。

33. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。

34. 不要低头玩手机，睡前尽量别刷手机。

35. 每天喝够 1.5～2 升水。

36. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

37. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

38. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

39. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。

40. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动。

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41. 运动前记得热身、拉伸。

42. 腿脚不便的话，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

43. 备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。

44. 每半年到一年洗一次牙。

45. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

46. 做饭一定要开抽油烟机。

47. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

48. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

49. 多蒸煮，少煎炸。

50. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

51. 少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

52. 抹布一周换一次。

53. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。

54. 别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。

55. 饭前便后要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

56. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

57. 随身携带纸巾或者湿巾。

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58. 需要长期服药的，准备一个小药盒，设置服药提醒。

59. 不要随意服用「消炎药」。

60. 不要随便输液通血管。

61. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音。

62. 买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品。

63. 别被广告语带着走，冷静想一想，有没有道理、自己是不是用得上。

64. 去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

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65. 如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

66. 保持头发不油腻，男士别留长指甲。

67. 注意防晒。

68. 定期体检。

69. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

70. 有下肢动脉栓塞和静脉曲张的，不要随意泡热水脚。

71. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

72. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

73. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。

74. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

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75. 每天都要换内裤。

76. 贴身衣物，挑质量最好的，别省钱。

77. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里，几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

78. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

79. 睡前别喝太多水，避免起夜。

80. 始终和伴侣探索和享受的美好过程，无论年龄大小，都可以「性福」。

81. 不以怀孕为目的的做爱，都戴上安全套。

82. 仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

83. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

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84. 睡觉打呼严重的话，去医院治疗。

85. 别熬夜。

86. 每天保证睡够 7～9 小时，以白天精神好、不疲惫为准。

87. 戒烟。

88. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。

89. 稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但要让自己看上去得体大方，愉人悦己。

90. 多陪陪家人。

91. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……

92. 多读书。活到老，学到老。腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。

93. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

94. 不人云亦云，对事情有自己的见解。