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脖子后面的富贵包 竟是头晕的元凶 你有么?

石家庄市公共交通总公司2018-05-25 14:36:49

这里说的“富贵包”,可不是你手里拿的、肩上提的贵包包,而是长在脖子后面的大包。


低头玩手机,玩出富贵包

说起脖子上的“富贵包”到底是怎么来的,大家也都猜到了,还不是电子产品、不良姿势给弄出来的。

现代人都离不开手机电脑,一天几乎醒着的时间都是埋着头在看手机,再加上有些人平时姿态本就不好,坐着站着的时候含胸驼背,导致脖子那块地方的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了脖子上一个鼓鼓的肉包。 


头晕、手麻,可能是它惹的祸


“富贵包”可能会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,严重的话可能会导致出现胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等现象,有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。 


4个小动作,帮你远离富贵包


要预防或减轻“富贵包”,当然得从本治。

  • 日常应尽量保持抬头挺胸,不要含胸驼背。

  • 背包不宜过重,少用单肩背包,防止头部前倾。 

  • 减少低头玩电脑、手机的时间。

  • 避免颈项部受寒,并选择正确合适的枕头,保持颈椎正常的曲度。 

除此之外,还可以在日常进行一些锻炼:

飞燕锻炼 

俯卧于床上,以腹部为支点,使头和足尽量向上翘,每日6~10次。 

颈项对抗 

双手抱头及后项部并向前施加压力,头后伸,使之对抗拉伸。 

静息靠墙 

肩胛骨(也叫琵琶骨,位于背部上部两侧,呈倒三角形)下沉内收,肩胛骨上方和后枕部贴墙壁,微微抬头,每日靠墙站立5分钟。 

后仰滚背 

借助一小皮球或泡沫轴,坐在沙发上,上身后仰,把球夹在后背与沙发之间,然后用力向后压并上下滚动。

温馨提示:

 

摇头晃脑锻炼颈椎

 


多练“米”字操对治疗颈椎病有好处。方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1-2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。


 

选个合适的枕头

 

选个合适的枕头也很重要。首先,高度合适。枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。其次,软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。最后,选择合适的枕芯填充物。常用的有荞麦壳、蒲绒、绿豆壳等。


 

电脑一族:抬高显示器

 

把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

 

办公室里放条小围巾

 

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾,尤其夏天的时候,空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。


 

炒盐热敷

 

在小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上,原理估计都是热敷。


 

每周一两次蛙泳

 

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异,严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

来源:健康每日推送

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