脖子后面的富贵包竟是头晕的元凶你有么?

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楼主

这里说的“富贵包”，可不是你手里拿的、肩上提的贵包包，而是长在脖子后面的大包。

低头玩手机，玩出富贵包

说起脖子上的“富贵包”到底是怎么来的，大家也都猜到了，还不是电子产品、不良姿势给弄出来的。

现代人都离不开手机电脑，一天几乎醒着的时间都是埋着头在看手机，再加上有些人平时姿态本就不好，坐着站着的时候含胸驼背，导致脖子那块地方的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了脖子上一个鼓鼓的肉包。

头晕、手麻，可能是它惹的祸

“富贵包”可能会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，严重的话可能会导致出现胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等现象，有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

4个小动作，帮你远离富贵包

要预防或减轻“富贵包”，当然得从本治。

日常应尽量保持抬头挺胸，不要含胸驼背。
背包不宜过重，少用单肩背包，防止头部前倾。
减少低头玩电脑、手机的时间。
避免颈项部受寒，并选择正确合适的枕头，保持颈椎正常的曲度。

除此之外，还可以在日常进行一些锻炼：

飞燕锻炼

俯卧于床上，以腹部为支点，使头和足尽量向上翘，每日6~10次。

颈项对抗

双手抱头及后项部并向前施加压力，头后伸，使之对抗拉伸。

静息靠墙

肩胛骨（也叫琵琶骨，位于背部上部两侧，呈倒三角形）下沉内收，肩胛骨上方和后枕部贴墙壁，微微抬头，每日靠墙站立5分钟。

后仰滚背

借助一小皮球或泡沫轴，坐在沙发上，上身后仰，把球夹在后背与沙发之间，然后用力向后压并上下滚动。

温馨提示：

摇头晃脑锻炼颈椎

多练“米”字操对治疗颈椎病有好处。方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1-2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

选个合适的枕头

选个合适的枕头也很重要。首先，高度合适。枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。其次，软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。最后，选择合适的枕芯填充物。常用的有荞麦壳、蒲绒、绿豆壳等。

电脑一族：抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。